溜肩怎么练成平肩（肌肉练习之修正溜肩）

女生塑形肌肉功能练习之修正溜肩。

今天跟大家分享的是通过刺激肩部周围的肌肉群从而有效的修正溜肩。溜肩的主要原因是肩部周围附着的三角肌、斜方肌等不发达，造成肩部与颈部的角度较大，使锁骨和肩峰部位下垂。主要通过对肩部三角肌的锻炼可有效改善溜肩，从而使肩部立体秀美。

·哑铃侧平举：双脚与肩同宽站立，双手掌心相对，各持一只哑铃垂于身体两侧，将哑铃向身体两侧平举至与肩同高，在顶端稍事停留然后匀速将哑铃放回起始位置。注意上举的过程中可以让虎口略微向下倾斜，使肩部集中受力。

·站姿小杠铃颈后推举：站姿宽握小杠铃放置于颈后肩膀后收使胸部扩张，手臂匀速使杠铃向正上方伸直举过头顶，在颈部稍作停留然后慢慢将杠铃收回到起始位置。注意上举时背部保持挺直头部尽量不要前倾。

·哑铃提拉：身体直立挺直背部双手紧握哑铃后，先放到大腿前端通过肩部发力把哑铃提拉至手臂稍高于肩膀的位置稍作停顿后再放回原始位置。注意提拉时挺胸收腹。