失眠吃什么食物最好最快最有效（9种助眠食物来帮助你）
2024-12-01 11:30:48
首先，我们要了解哪些营养素会促进良好的睡眠和调节睡眠周期，这些包括有色氨酸、褪黑素、钙、镁、钾、锌、铜以及维生素D、B族维生素、胆碱、y-氨基丁酸、血清素、组胺等。
今天，我来介绍9种含量比较高的有以上营养素的食物，希望能够帮助到睡眠。
1，杏仁。含有比较多的褪黑素以及钙、镁。
2，核桃。含有褪黑素、血清素、钙、镁、钾和叶酸。
3，热牛奶。牛奶含有色氨酸，可以促进分泌血清素和褪黑素，还含有钙和维生素D。
4，奇异果，又称为猕猴桃。它含有褪黑素、钙、镁、钾和叶酸。
5，洋甘菊。含有芹菜素的黄酮类营养素，可以激活y-氨基丁酸，有助睡眠。
6，脂肪含量高的海鱼。如三文鱼、沙丁鱼、青鱼。它们含有较高的欧米伽3脂肪酸和维生素D，可以调节血清素，促进睡眠。海鱼还含有钙、镁、锌以及叶酸等。
7，大麦草。含有y-氨基丁酸、钙、镁、锌、钾，现在的许多超级食物里都含有大麦草。
8，香蕉。富含色氨酸、镁、钾。
9，蜂蜜。蜂蜜含有钙、镁、钾和多种维生素，它可以安定神经，有助于睡眠。